早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

有点压力在我们日常生活中非常正常，甚至对我们有好处。克服压力事件可以让我们更有适应力。但如果压力是严重的或长期的——例如由婚姻或伴侣关系破裂、家庭死亡或欺凌引起的——就需要立即处理。

这是因为反复的压力会对我们的大脑产生巨大的影响，使我们面临一系列身体和心理问题的风险。

压力会让你的生活变得不那么丰富多彩。Semnic

反复的压力是体内持续炎症的主要诱因。慢性炎症会导致一系列健康问题，包括糖尿病和心脏病。大脑通常由血脑屏障保护免受循环分子的侵害。但在反复的压力下，这道屏障就会出现漏洞，循环的炎症蛋白就会进入大脑。

大脑的海马体是学习和记忆的关键区域，尤其容易受到这种侵害。对人类的研究表明，炎症会对与动机和思维敏捷性相关的大脑系统产生不利影响。

还有证据表明，慢性压力对大脑中的激素有影响，包括皮质醇和促肾上腺皮质激素释放因子(CRF)。高水平、长时间的皮质醇与情绪障碍以及海马体萎缩有关。它还会导致许多身体问题，包括月经周期不规律。

众所周知，长期的压力会导致抑郁症，而抑郁症是全球残疾的主要原因。它也是一种复发性疾病——经历过抑郁症的人在未来有复发的风险，尤其是在压力下。

这有很多原因，它们可能与大脑的变化有关。长期暴露于压力激素和持续炎症会导致海马体减少，这在抑郁症患者中比在健康人群中更常见。

长期的压力最终也会改变大脑中调节认知和情绪的化学物质，包括5-羟色胺。5-羟色胺对情绪调节和健康很重要。事实上，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)被用于恢复抑郁症患者大脑中5-羟色胺的功能活性。

睡眠和昼夜节律紊乱是许多精神疾病的共同特征，包括抑郁和焦虑。应激激素，如皮质醇，在睡眠中起着关键的调节作用。因此，皮质醇水平升高会影响我们的睡眠。因此，睡眠模式和昼夜节律的恢复可能为这些疾病提供一种治疗方法。

抑郁症会产生巨大的后果。我们自己的研究已经证明，抑郁症会损害非情绪领域的认知，比如规划和解决问题，以及情绪和社会领域，比如对负面信息产生注意力偏差。

燃烧殆尽？要小心。Andrey_Popov

除了抑郁和焦虑，慢性压力及其对工作的影响还会导致倦怠症状，这也与日常生活中认知失败的频率增加有关。当个人被要求在工作或学习中承担更大的工作量时，可能会导致成就感降低，更容易焦虑，从而形成恶性循环。

压力也会干扰我们在理性思考和情绪之间的平衡。例如，新型冠状病毒在全球传播的消息令人紧张，导致人们囤积洗手液、纸巾和卫生纸。尽管政府一再保证有充足的库存，商店里的这些物资还是越来越空。

这是因为压力可能会迫使大脑转向“习惯系统”。在压力下，诸如壳核[putamen](前脑底部的圆形结构)等大脑区域表现出更大的激活。这种激活与囤积行为有关。此外，在有压力的情况下，腹内侧前额叶皮层在情感认知中起着作用——比如对社会关系的评估和对恐惧的学习——可能会增强非理性的恐惧。最终，这些恐惧从本质上压倒了大脑通常冷静、理性决策的能力。

那么，如果你患有慢性压力，你应该怎么做呢?幸运的是，有一些方法可以解决这个问题。英国政府关于精神资本和健康的前瞻项目已经推荐了基于证据的精神健康方法。

例如，运动可以对抗慢性压力。运动通过引发消炎反应来解决炎症。此外，锻炼还能促进重要部位的神经发生——新脑细胞的产生，比如海马体。它还能改善你的情绪、认知和身体健康。

另一个克服压力的关键方法是与周围的人联系，比如家人、朋友和邻居。当你感到压力时，放松一下，与朋友和家人交流可以分散你的注意力，帮助你减轻压力。

学习可能是一个不太明显的方法。教育导致认知储备——一种思考能力的储备——当我们遇到消极的生活事件时，它能提供一些保护。事实上，我们知道，如果人们有更好的认知储备，他们就不太可能患上抑郁症和认知问题。

其他方法包括正念，让我们注意周围的世界，对周围的世界充满好奇，把时间花在当下。给予是另一种方式——志愿服务或向慈善机构捐款会激活你大脑中的奖励系统，促进对生活的积极感受。

重要的是，当你经历慢性压力时，不要等待，让事情战胜你。早期发现和早期有效治疗是获得良好结果和良好健康的关键。记住要以一种全面的方式来改善你的情绪、思维和身体健康。

你不必等到被压力压得喘不过气来。最后，重要的是，我们从小就学会在一生中保持我们的大脑健康。

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